Я проснулся с дрожащими руками, сердце выбивало 110, на кухне лежала помятая пустая бутылка и мокрая от пота футболка на стуле. Это не было обычным похмельем, когда голова тяжелая и тошнота, это было постоянное внутреннее жжение и страх, будто без алкоголя тело развалится на части, и ровно эту мысль я слышал как команду.
Опыт научил меня различать два состояния на бытовом уровне. Похмелье это головная боль, сухость во рту, чувствительность к свету и запахам, обычно проходит за 24 часа при сне и воде. Абстинентный синдром, ломка, приходит с другой музыкой: дрожь рук, потливость, бессонница, тревога, сильное желание выпить, не потому что хочется вкуса, а потому что нужно прекратить дрожь. По моим наблюдениям пик ломки был на 48-72 час, но бессонница и нервозность тянулись неделями.
Как отличаю я
Я делаю простую проверку из четырёх пунктов: 1) если трясутся руки и тело, это сигнал к ломке; 2) если хочется поесть, но не проходит тошнота, похмелье; 3) страх, паника, невозможность уснуть, ломка; 4) если симптомы усиливаются к вечеру и не реагируют на воду и сон, ломка, а не похмелье. Это не диагноз, это мои ориентиры, которые спасали от немедленного срыва.
Однажды я спутал состояния и выпил «чтобы успокоиться». Сначала 100 мл показалось спасением: дрожь стихла за 20 минут и я почувствовал облегчение. Потом я потратил почти всю зарплату на выпивку за два дня, потерял два рабочих дня и два контакта, потому что говорил вещи, которых не помню. Это был точный пример, как путая ломку с похмельем, я втянулся в новый цикл, отдохнул не тело, а привычка.
Что реально помогало мне в бытовом плане: считать часы, не думать о том, когда снова выпить, а считать до 48; иметь на столе 1-2 литра воды и бутылку с контрольной меткой; перебирать мелкие деньги по карманам, чтобы видеть, сколько уже ушло на алкоголь; надевать плотные носки и идти на короткую прогулку, даже если это неудобно. Эти вещи не лечат, но дают шанс не нажать на повторный старт.
Это личный опыт, а не медицинская рекомендация. Отмена алкоголя опасна для жизни и требует врачебного наблюдения.
Источник: Абстинентный синдром и похмелье: разница и распознание
Чистая жизнь 